参考音书网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后如何回复》的著作www.av，作家为马拉松换取员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

　　跑一场马拉松，也便是42.195公里，不是每天皆作念的事情。它需要独特大的奋力，这份奋力不是在比赛今日启动，而是在今日达到偏激和极限。在几个月的执行之后，比赛用上了咱们在那么长的时辰里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者以为我方仍是倾尽了统统。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主皆知说念，参赛后的第2天会感到祸患和困顿。致使在48小时后，倦怠感会更强。因此必须要谛视跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松箝制后会弥散裁减下来。然而www.av，把想想从赛前的一切病笃中开脱出来并享受完成的任务是一趟事，而狂妄粗犷又是另一趟事。必须谛视补水和补充养分智商再次回复平时。但从根柢上说，必须谛视的是不竭执行的神气。回复需要3周的时辰，这3周应该是一个渐进回复的经过，直到能再次像在比赛前同样执行。

　　当先的一周，也便是前7天，应该以步碾儿为主。尽管许多跑步者回复考究无比，但这是多量性提倡。步碾儿，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短时辰的。正确地拉伸，寄望嗅觉。要是有祸患，就不要慢跑，要是过于倦怠，就再多休息。

　　第2周，要是一切胜利，要是嗅觉是积极的，就不错启动执行了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，体魄会渐渐引导咱们。有警戒的跑者知说念如何更好地解读这些嗅觉。谛视祸患，因为这些小信号很进军。一个渺小的伤可能形成大伤，这便是为什么必须递次渐进地普及执行强度。

　　另一种接收是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能获得更多的休息，但仍在换取。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更浪漫，况且莫得祸患，唯惟一定的倦怠，但也会少许点消退。

　　第3周应该回来到咱们老例执行的低配版。咱们不错险些平时地执行，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让体魄完好无瑕。而要是咱们体魄景色欠安，在那几周关心好我方就更有刚正了。

　　要是咱们递次渐进地、专注地把每件事皆作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错干预第4周，一切皆应该平时进行。在其时，而不是在那之前，咱们不错启动筹谋下一场马拉松比赛。在那之前，不要启行动念高强度执行。有些东说念主的体魄回复得很快，有些东说念主则否则。

　　要是由于某种原因莫得达到一切平时，请征询大家。谛视饮食、补水并记着马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。执行老是要的，但在马拉松之后www.av，休息和回复便是执行。（编译/苏佳维）